央广营养课｜陶勇医生独家揭秘最毁眼睛的十种行为

央广网北京7月17日消息（记者 郭彦伟 实习记者 华君怡）当今社会，人们的生活方式和习惯悄然改变，其中不乏一些行为模式正悄无声息地损害着大家的眼睛健康。7月16日晚，首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇做客《央广营养课》直播间，为大家详细解读最为“毁眼”的十种行为。

1.侧躺在床上玩手机

侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的距离、角度均不一致，长时间保持这种姿势，会导致双眼视力出现偏差，甚至诱发斜视或加重近视度数。此外，压迫一侧眼睛还会影响血液循环，加重眼部疲劳。建议尽量坐直或仰卧使用手机，并控制使用时间。

2.关灯玩手机

在昏暗环境下，眼睛瞳孔放大以获取更多光线，会增加青光眼急性发作的风险以及视网膜受损的风险。晚上玩手机建议开启夜间模式或调低屏幕亮度，并保持室内光线。

3.不洗手就揉眼睛

手是细菌、病毒等微生物的重要传播媒介，未洗手直接揉眼极易将病原体带入眼内，引起结膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。应当养成勤洗手的好习惯，尤其在外出归来和用餐前后，同时避免用手直接接触眼睛。

4.洗澡或游泳时配戴隐形眼镜

洗澡水或游泳池水中的化学物质、微生物及氯气等可能污染镜片，刺激角膜，甚至引起感染，并且镜片有可能脱落、丢失。建议在游泳或洗澡前摘下隐形眼镜，并妥善保存。

5.长期使用各种眼药水

市面上许多眼药水含有防腐剂或其他化学成分，长期使用可能损伤眼表组织，破坏泪膜稳定性，反而加重干眼症状。建议非必要不随意使用眼药水，如需使用应遵医嘱。

6.隐形眼镜配戴超过八小时

长时间配戴隐形眼镜会阻碍角膜与空气的直接接触，导致角膜缺氧，增加角膜损伤或感染风险，还可能引起角膜水肿、新生血管等病变。建议严格按照说明书或医生建议的时间配戴。

7.长期熬夜

熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致眼部血液循环不畅，加重黑眼圈、眼袋及眼疲劳。长期熬夜还可能引发干眼症、青光眼等眼部疾病。建议保持充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。

8.户外暴晒不戴太阳镜

强烈的紫外线可直接穿透角膜、晶状体、玻璃体，增加损伤视网膜的风险；此外，长期强烈紫外线照射可增加患白内障、翼状胬肉等眼病的风险。因此，在阳光强烈时外出，建议佩戴合格的防紫外线太阳镜。

9.长时间玩电子产品

长时间盯着电子屏幕，眼睛需要不断调整焦距以适应屏幕距离，极易导致视疲劳、干涩、视力模糊等问题。建议遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处，持续20秒，以缓解眼部疲劳不适。

10.近视了不戴眼镜

近视患者若不佩戴合适的眼镜或进行视力矫正，会导致看远时模糊不清，迫使眼睛过度调节，从而加速近视发展或眼疲劳。建议定期进行视力检查，根据检查结果配戴合适的眼镜或考虑其他矫正方式。

直播预告：

睡眠障碍有哪些表现？如何缓解失眠？7月17日19:30，《央广营养课》邀请应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。