我用1周快速减肥法，成功的瘦到了99斤！7天疯狂甩脂，内附方法！

现在已经是7月中旬了，不知道你们的减肥计划完成了吗？我算是已经减肥成功了，现在处于保持身材阶段。今天给大家分享的是让我瘦到99斤的1周快速减肥法，7天疯狂甩脂，短时间内就能看到明显的效果。如果想用此方法的人，一定要看看适不适合自己，不要盲目使用哦！

1周减肥法要求及适用人群

1、1周减肥法的饮食可能对于有些人来说属于轻断食，而且实行1周减肥法期间还要做大量的运动，如果你平时没有做运动的习惯，感觉此运动量接受不了，建议放弃使用此方法减肥。

2、在实行此减肥法期间，拒绝吃零食及糕点，还有高热量的食物；饮品、冰激凌等冷饮也都必须戒掉。

3、每天要喝大量的白开水，如果喜欢喝茶的可以用茶替代白水。

4、只能吃规定食物分量，不能随意增加；同类食物可以调换成应季的食物。

5、如果执行计划期间，感觉到饥饿，一定要用蔬菜或者低糖的水果或喝大量的水来消除饥饿感。

1周减肥计划的饮食安排

主食你可以选择其中的一样吃：150克杂粮粥|2片全麦面包|50克红薯|30克燕麦|半根玉米

蔬菜类你可以选择其中2样吃，分量不做要求，以自己吃饱为主：蘑菇|白甘蓝|生菜|西兰花|番茄|黄瓜

蛋白质类食物你可以选择其中1样：1个水煮蛋（不吃蛋黄）|50克-100克鸡胸肉|2个水煮虾|50-100克清蒸鱼

主食你可以选择其中的一样吃：150克杂粮饭|50-100克红薯|半根玉米|50克全麦馒头

蔬菜类你可以选择其中的2-3样吃，分量不做要求，吃饱就可以了：魔芋|油白菜|大白菜|芦笋|木耳|蘑菇|番茄|西兰花|黄瓜|绿豆芽|海带芽

蛋白质类食物你可以选择其中的一样：100克-150克鸡胸肉|3个水煮虾|100克牛排|150克番茄龙利鱼汤

因为白天的两顿饭已经补充了碳水化合物和蛋白质类的食物，晚餐就安排多吃些蔬菜即可。

建议吃：凉拌芹菜|卷心菜|小葱拌豆腐|生菜|西兰花|凉拌菠菜等蔬菜

1周减肥计划运动安排

如果白天没时间运动，建议在结束晚餐40分钟后再运动。

1、你可以选择跑45分钟的步，或者原地高抬腿15分钟，或者开合跳500个

2、深蹲50个，或者深蹲跳50个

3、腹部训练15分钟，你们可以选择自己喜欢的训练坚持

4、箭步走50个

睡前可以做50次的空中自行车。

每天的运动量还是挺大的，如果在运动方面坚持不了的，建议给自己适应2两天的时间，但是后面几天一定要按照要求执行，只有这样1周后你才能看到明显的瘦身效果。